barki do

[...] i niestety nic innego na silowni nie znalazlem na lydki moge ewentualnie wspiecia na palcach robic ale czy to nie bedzie to samo? kiedys mialem problem z lewym barkiem do dzis jest on slabszy j jak obracam reka to troszke chrupie, ale to nic powaznego co by uniemozliwialo cwiczenie ale z tego powodu zaczynam barki lekko od [...]

Co do treningu to taka moja rada:%-) Poniedziełek A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Przedramiona: Podnoszenie sztangi 1s podchwytem i 1s nadchwytem [...]

[...] z CF. A jak już masz ochotę to zrób to pod okiem fachowca. Czasem, w marnych klubach, CF = nienajlepsza technika + pośpiech. Efekt łatwo przewidzieć: poważne kontuzje. Na barki (na zwiększenie siły w wyciskaniu stojąc) stosuję program Caculina: - bierzesz odważnik (Ty możesz wziąć sztangielkę) z którym robisz 7-8 powtórzeń - na treningu robisz [...]

[...] 3x8-10 1. MC - 10x40kg/10x50kg/8x60kg 2. przysiad przedni - 10x35kg/10x37,5kg/8x37,5kg 3. wiosło - 10x30kg/10x35kg/7,5x40kg 4. Rozpiętki 10x4kg/10x4kg/10x4kg 5. wycisk na barki - 10x6kg/10x8kg/10x8kg 6. podciąganie - opuszczanie: x4/x3/x2,5 7. wznosy bioder - 10x25kg/10x35kg/10x45kg Także tego #-P zeszło mi się z tym treningiem, ale nie byłam [...]

02.01.2014 DT czwartek Waga rano na czczo 79,5kg Trening wieczorny o 20,00 z braku czasu rozdzieliłem zwykły trening barki + nogi na dzisiaj same barki + brzuch a jutro będą same nogi. Cardio też pozaplanowe. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g [...]

02.01.2014 DT czwartek Waga rano na czczo 79,5kg Trening wieczorny o 20,00 z braku czasu rozdzieliłem zwykły trening barki + nogi na dzisiaj same barki + brzuch a jutro będą same nogi. Cardio też pozaplanowe. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g [...]

kabo może dawaj do testu na barki - ty masujesz ja redukuje - co ty na to?

Dobra, z lekkim opóźnieniem, ale wrzucam wypiskę rozpoczynającą redukcję ;-) Zrobiłem już 3 treningi, dzisiaj będzie czwarty, ale wypiski zacznę chyba dawać od następnego tygodnia. TRENING: Zwykły split 4 dniowy z partią 1x/tydzień, plus raz w tygodniu trening coś a'la crossfit, tak jak robiłem w tamtym roku ;-) Aero po każdym treningu, zaczynam [...]

[...] 2 treningi metaboliczne. Fofikam trochę CF i może to coś pomoże. Sprawdzę za 2-3 tygodnie jak sytuacja będzie się rozwijać. Myślę tez o tym, żeby jakieś priorytet na barki przyłożyć i na razie mi wychodzi, ze powinno być dobrze jak dodam dwa ćwiczenia (bez wyciskania) do dnia klaty. Jakieś unoszenia. Wypiska za wczoraj. Czwartek [...]

[...] niezła siłą)-ćw sa z cięzarami tak dobieranymi,by zniwelowac w jakimś stopniu wieksza siłe i staż niektórych uczestników(ale np Koondzia juz by sie nie udało-wyciska na barki 180 kg...:) ) Ćwiczenia tez są dobierane mało kontuzyjne.Ale jak ktos ma juz w danym rejonie kontuzje lub zaniedbanie treningowe-może czasem mieć problem..ale też [...]

[...] Niezwykle przydatna umiejętność do martwego ciągu. Przenoszenie odważnika za głowę na wyprostowanych rękach (odważnik wisi na kciukach) - ładnie rozciąga klatkę i uruchamia barki No i na koniec wisienka na torcie: Half Dragon Flag x 5. Chyba nie robiłem mocniejszego ćwiczenia na brzuch (całe ciało) W szczytowym momencie odważnik odrywał się od [...]

Witam wszystkich. Jakiś czas temu napisałem jakiś tam plan na redukcje do którego się nie stosowałem, ogólnie był mega słaby. Stosowałem pewną dietę, nie wiem jak ona się nazywa ale gdzieś to wyczytałem polegającą na tym że je się samego kurczaka. Jadłem go z ryżem, robiłem sosy. Znalazłem masę przepisów na tutejszym forum dlatego przez 1,5 [...]

[...] sił ale i lekkie przemęczenie dawało o sobie znać. Od połowy cyklu większe cięcia węgli + coraz większe przemęczenie.W każdym praktycznie treningu tego cyklu były nogi,pupa,barki,plecy -a trening 5 x tygodniowo. Wychodziły przeciążenia.Zaczęły się odzywać stare kontuzje , tydzień utykałam na nogę, ale nie odpuściłam, jedynie aero ucierpiało ale [...]

Wtorek Plecy, tył barków, łydki. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4 serie Maszyna hammer wąski chwyt 3 serie Ściąganie klamer do klatki 3 serie Maszyna hammer szeroko 2 serie Przyciąganie do brzucha 2 serie Wspięcia na palach siedząc 4 serie + Tył barków jednorącz w bramie 3 serie 30 min orbitrek Środa Rano na czczo 30 min rowerek [...]

Witam, z podwieszonego działu wziąłem trening splitem: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny [...]

Taki trening mi najbardziej odpowiada, 1.Triceps + klatka 2.plecy + biceps 3.nogi 4.Barki + brzuch. Dopiero zaczęłam treningi tym systemem i czuję kolejnego dnia, że dana partia mięśniowa porządnie popracowała ;) Czytałam 'co jedzą ladies' ale osobiście nie widzę przeciwwskazań w spożywaniu tych produktów. Wafle ryżowe jem sporadycznie, jak jestem [...]

[...] 5.Uginanie, 4x15 (2x 2/1; 2x1/1) 6.Przywodziciele, 4x 15 klata/brzuch 1.Wyciskanie na skosie, 3x12-15 2.rozpiętki, 3x15 3.pompki, 3xmax 4.brzuch: 3 ćw. ->3x20reps barki/triceps 1. shoulder box 4 x 15 2. wyciskanie siedząc 4x12 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 4. wznosy r. w opadzie tułowia, 3x12-15 3x15 5a/b/c odwrotne [...]

[...] 3b. pompki 1/1/1 4a. plank 20s/15s/20s 4b. woodchoper 3,75x10, 8,75x10, 8,75x10 1. Asekuracyjnie, dostosowałam obciążenie do mniej więcej tego co brałam w wyciskaniu na barki. Muszę dopatrzyć jak się dokładnie sztangę trzyma bo strasznie mnie po tym ćwiczeniu nadgarstki bolały. 2a. Robiłam na steperze, było łatwo. Muszę znaleźć coś wyższego, [...]

Nogi > Plecy > Klatka > Barki > Triceps > Biceps > Przedramię, brzuch itp w jakiej kolejności chcesz, do bicepsa razem z nim tak jak napisałem. Nogi: Przysiady Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą Plecy: Martwy Ciąg Klata: Wyciskanie sztangi leżąc Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc Biceps: Uginanie [...]

[...] ACTIVLAB Muscle Up Protein 700g. Wygrałem dziś tą odżywkę na siłowni. Ćwiczę od 4 grudnia, staram się być systematyczny 3/4 razy w tygodniu na górną partie, biceps,triceps,barki,ramiona,klata, + brzuch. Ważę 52kg i mam 169cm wzrostu. Trenuję piłkę nożną 5 lat. Od jutra chciałbym zacząć jeść na śniadanie płatki z mlekiem/bułka z szynką lub coś [...]